Da bi se vaši mišići razvijali i jačali nije dovoljan samo redovan trening. Morate voditi računa i o pravilnoj ishrani. Zato je potrebno postaviti dugoročne ciljeve a mišiće snadbevati zdravim namirnicama. Izgradnja mišića je dakle kombinacija intenzivnog treninga i uravnotežene ishrane, bogate proteinima. Izbalansirana ishrana se sastoji iz 3 makronutrijenta: proteina, masti i ugljenih hidrata. Kao što vam je verovatno već poznato, protein sadrži aminokiseline, koji pomažu pri izgradnji mišića.

Hrana bogata proteinima, koja obezbeđuje snagu u mišićima: 

• Za svaštojede: riba (tunjevina, losos), meso (pileće, ćureće)
• Za vegetarijance: švapski (sremski) sir, kvark, kvinoja (kinoa), smeđi pirinač, ovsene pahuljice, tofu, prokelj
• Za vegane: orasi (mus od oraha), mahunarke (sočivo, pasulj, slanutak), brokoli