Ko je odlučio da se reši masnih naslaga na stomaku je sebi zadao lavovski posao. Skinuti masne naslage na stomaku je često poprilično težak i naporan proces. Do ravnog stomaka se ne dolazi preko noći, nego uz veliku istrajnost. U ovom blogu možete pronaći efikasne savete i načine kako da se zauvek rešite masnih naslaga na stomaku.

Zašto je važno skinuti stomak? 

Sigurno imate svoje lične razloge zašto ste odlučili da se rešite masnih naslaga na stomaku. Većina ljudi sa većim stomakom smatra da je on neprivlačan, i iz tog razloga se ne osećaju prijatno u svom telu. Današnji ideali lepote su vrlo često pokretač i motivacija da krenemo sa vežbanjem.

Nije izgled jedini razlog zašto ljudi žele da se oslobode viška manih naslaga na stomaku. Zdravlje takođe igra važnu ulogu. Posebno štetne naslage su one, koje se nalaze oko trbušnih organa. One mogu prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, kao što su kardiovaskularna oboljenja ili dijabetes. Pročitajte sledeći odeljak i saznajte kako da se izborite sa masnim naslagama na stomaku.

Smanjite naslage na stomaku uz fizičku aktivnost

Masnih naslaga na stomaku se nećete rešiti bez redovnog treninga. Morate izgraditi mišićnu masu, da biste se oslobodili masnih naslaga. Fizička aktivnost podrazumeva između ostalog vožnju bicikla, trčanje, penjanje stepenicama ili dužu šetnju.    

Postoje razne vežbe uz pomoć kojih možete zategnuti i oblikovati vaš stomak. Najbolje vežbe su klasični trbušnjaci, sklekovi ili sklopka (jackknife) trbušnjaci. Trenirajte redovno i prvi rezultati će uskoro biti vidljivi. 

Važna napomena: Cilj je da izgubite težinu uz održavanje mišićne mase. Ako za relativno kratko vreme izgubite mnogo kilograma a pritom ne izgradite mišićnu masu, postoji mogućnost stvaranja masnog tkiva. Taj problem se rešava operativnim putem.

Zatezanje stomaka uz pravilnu ishranu

Kao što smo već rekli, izbalansirana i zdrava ishrana je jedna od ključnih stvari kod gubitka masnih naslaga u predelu stomaku. Izbegavajte preterano slanu i slatku hranu. Odlučite se umesto toga za hranu bogatu proteinima, koja će vas brzo zasititi. Proteini ubrzavaju vaš metabolizam i pritom brzo i efikasno sagorevaju masti. 

Probajte sledeće sagorevače masti: 

Badem: Umesto gumenih bombona, čipsa i čokolade uzmite badem. Ovaj orašasti plod je pun proteina, dijetetskih vlakana i nezasićenih masnih kiselina, koji telu pomažu u procesu razgradnje masti. Pritom održavaju nivo šećera u krvi. 

Ovsene pahuljice: Žitarice su bogate dijetetskim vlaknima, koji pomažu pri varenju. Ovsene pahuljice sadrže jako malo kalorija a pored toga su i hranljive.

Kakao: Ovde ne mislimo na klasičan čokoladni napitak, već na gorki i sirovi kakao. Podržava metabolizam i izuzetno je hranljiv. Ako osećate glad, uzmite dve male kašike kakao zrna.

Izbegavajte nepotreban stres

Jedna od najlakših metoda za skidanje stomaka je odmor i opuštanje. Kada ste pod stresom, vaše telo proizvodi kortizol koji izaziva strah. U tom stanju vaš apetit naglo raste a grickalice i slatkiši su najčešće prve namirnice, kojih se uhvatite. Nažalost, grickalice i slatkiši vas neće zasititi, već će prouzrokovati rast masnih naslaga. 

Priuštite sebi kratak odmor ili pauzu. Stresnih dana će naravno uvek biti. Probajte smireno da reagujete. Radite nešto što vas interesuje i što vam pričinjava zadovoljstvo, kako biste lakše zaboravili na svakodnevne obaveze. Uzbudljiva knjiga, lagane šetnje ili šoping sa prijateljima su savršen predah od često stresne svakodnevnice.

Pijte puno vode da bi vaša koža bila zategnuta

Konstantno hidriranje tela je neophodno čak i u borbi protiv masnih naslaga na stomaku. Voda pozitivno utiče na metabolizam i sagorevanje masti. Dnevno bi trebalo uneti oko 1,5 do 2 litre vode. Ako obično ne pijete mnogo vode, imamo nekoliko trikova koji će vam pomoći: 

Nosite vodu svuda sa sobom: Ako ste kod kuće, stavite bokal vode na neko vidljivo mesto. Ako ste na putu, obavezno ponesite flašu vode sa sobom. 

Dodajte ukus: Ako vam se ne pije uvek čista voda, obogatite je svežim biljem poput nane ili majčine dušice. Dodati možete i kriške limuna, pomorandže ili krastavca. 

Do ravnog stomaka se ne može doći za jedan dan, ali je svakako moguće. Pratite ove savete i prvi rezultati će već uskoro biti vidljivi.