Pored toga što je zdrav, ovaj ukusan obrok sadrži veliku količinu proteina, a priprema se brzo i lako. 

Sastojci:

• 500 g pilećih prsa (filea)
• 2 kašike susama
• 3 kašike soja sosa
• 3 kašike meda
• 1 čen belog luka
• 2 belanca
• 3 kašike susamovog ulja
• 500 g brokolija
• 3 kašike kukuruznog brašna (skroba)
• 3 struka mladog luka
• 200 g basmati pirinča
• Prstohvat soli i bibera

Priprema:

• Pripremite najpre sos. Za njega vam je potrebna jedna činija u kojoj ćete pomešati susam, med, beli luk (prethodno iseckan) i 2 supene kašike soja sosa i skloniti sa strane. 
• Nakon toga, operite pileća prsa i iseckajte ih na komade. 
• Marinada: U veću činiju pomešajte belanca, kukuruzno brašno i ostatak soja sosa dok se u potpunosti ne sjedine. Dodajte komadiće piletine i promešajte tako da meso bude prekriveno marinadom.
• Skuvajte basmati pirinač u blago posoljenoj vodi prema uputstvima na pakovanju. 
• Zatim, isecite brokoli na komadiće i kuvajte ga otprilike 7 minuta. 
• Stavite susamovo ulje na tiganj, dodajte mariniranu piletinu i pržite je oko 8 minuta. Nakon 5 minuta dodajte iseckan mladi luk, brokoli i sos i ostavite na kratko da se proprži. 
• Na kraju poslužite sa pirinčem.