Niskokalorična vitaminska bomba
Ukoliko ste mislili da u potpunosti izbacite voće zbog visokog sadržaja šećera, nema potrebe za tim. Kupine kao niskokalorično bobičasto voće sa samo 40 kalorija na 100 g mogu bez griže savesti da se uvrste u plan ishrane. Poređenja radi: banane sadrže oko 89 kalorija na 100 g.
Ko se pridržava niskokalorične ishrane, može u potpunosti da uživa u ukusnom vanila proteinskom šejku sa kupinama. Ovim proteinskim šejkom možete uneti mnogo vitamina C, jer kupine imaju više vitamina C i od jabuka. Pored važnih vitamina, kupine su bogate i zdravim mineralima kao što su magnezijum, kalcijum i kalijum. Ova tri minerala deluju pozitivno na vaš metabolizam kostiju i energetski metabolizam.
Dodajte sve dole navedene sastojke na vaš spisak za kupovinu i probajte ovaj ukusni šejk.
Sastojci (4 porcije po 250 ml)
- 250 g svežih, opranih kupina
- 800 ml pirinčanog mleka
- Sok od jedne pomorandže
- 1 kašika čia semenki
- 30 g proteina u prahu (sa ukusom vanile)
Priprema: 5 minuta
Čia semenke miksajte 5 sekundi u blenderu i potom dodajte kupine, sok od pomorandže i protein u prahu. Nakon toga dodajte i mleko i miksajte sve zajedno 30 sekundi. Podelite šejk na 4 čase i uživajte!
Nutritivne vrednosti po porciji
- Kalorije: 170 kcal
- Ugljeni hidrati: 28 g
- Proteini: 6 g
- Masti: 3 g