Medicinske lopte

Medicinske lopte ili medicinke se danas mogu naći u skoro svim bolje snadbevenim prodavnicama sportske opreme, različite težine, pa čak i u setovima. Profesionalni sportisti znaju koliko je velik značaj medicinskih lopti za bogat trening, jer nisu napravljene samo da bismo ih bacali, nego se mogu koristiti i kao zamena za tegove kod određenih vežbi. 

Kako se trenira sa medicinskim loptama? 

Trening sa medicinskim loptama može biti jako interesantan. Neke od najosnovnijih vežbi su: 

• Dizanje lopte - Ispružite ruke, tako da vami lopta bude ispred glave. Nakon toga dižete loptu iznad glave i spuštate u prvobitni položaj
• Držanje lopte - Ispružite ruke i pokušate da zadržite loptu što duže ispred sebe
• Plank - Ako su vam obične vežbe planka previše jednostavne, pokušajte da stavite ruke na medicinsku loptu u plank položaju i pazite pritom da vam kičma uvek bude ravna
• Bacanje i hvatanje lopte - Za ovu vežbu vam je potreban partner 

Medicinske lopte se takođe mogu naći i u rehabilitacionim centrima kao jedan od omiljenih rekvizita za oporavljanje od operacija. 

Koju težinu da izaberem? 

Pre kupovine medicinske lopte trebalo bi da odgovorite na dva pitanja: 

• Koje vežbe želim da radim sa njom?
• Koliko sam fizički spreman/na?

Ako želite fleksibilno da trenirate i da uz medicinsku loptu uključite više različitih mišića, onda je za vas set medicinskih lopti pravi izbor. 

Prednosti seta medicinskih lopti

Setovi su sastavljeni od medicinki različite težine, tako da ćete na primer sa težim loptama trenirati snagu a sa lakšim kondiciju.
Ako se odlučite za ovakav set, ne bi bilo loše nabaviti i određeni stalak za sve te lopte. 

Na šta treba obratiti pažnju tokom treninga sa medicinskim loptama? 

Pre svega treba reći da su medicinske lopte jedan jako koristan sportski rekvizit. S druge strane, pri treningu sa medicinskim loptama, kao i sa svim drugim rekvizitima, treba obratiti pažnju na sledeće tri stvari: 

• Ako osetite bol, trening mora biti odmah prekinut
• Obratite pažnju da vam leđa uvek budu ispravljena
• Koristite medicinsku loptu koja nije previše teška a ni previše laka

Trening sa medicinskim loptama je sam po sebi specifičan i poseban i na njega se pre svega treba prvo navići. Vremenom će vam trening sa ovim posebnim rekvizitima mnogo lakše pasti i medicinske lopte će postati vaša svakodnevica.