Sportski naučnik, dr Tabata je 1996. razvio istoimenu vrstu treninga, koja predstavlja visokointenzivni intervalni trening. Takozvani HIIT (High intensity intervall training) poboljšava izdržljivost, povećava gubitak masnih naslaga i oblikuje celo telo. HIIT u prevodu znači intervalni trening visokog intenziteta.
Tabata trening se sastoji od intervala, tokom kojih se smenjuju faze visokointenzivnog opterećenja i faze kratkih pauza. To znači da je telo 20 sekundi pod velikim opterećenjem, nakon čega sledi pauza od 10 sekundi. Ovakva kombinacija vežbanja i pauze pogodna je kako za početnike i one koji žele da smršaju, tako i za sportiste. U zavisnosti od vaše fizičke spremnosti, broj ponavljanja može da se poveća i uskladi sa trajanjem treninga. Bez obzira koliko traje Tabata trening, na zagrevanje, istezanje, zdravu ishranu i oporavak nakon treninga se nikad ne sme zaboraviti.
Prednosti Tabata treninga:
-
Visokointenzivni trening koji ne zahteva puno vremena
-
Maksimalno sagorevanje masti sa efektom naknadnog sagorevanja – pomaže pri smanjenju telesne težine
-
Tabata povećava izdržljivost i poboljšava kondiciju
-
Veliki broj vežbi – vežbanje sa ili bez opreme
-
Trening koji se može izvoditi svuda i u svakom trenutku: kod kuće, u teretani, na putu, u zatvorenom prostoru ili na otvorenom
Tabata trening sa Gorilla Sports ruskim zvonom:
Tabata vežba 1: Zatvorenički čučanj – za noge i zadnjicu
Tabata vežba 2: Zamah s girjom – za celo telo
Tabata vežba 3: Legionari – za celo telo
Tabata vežba 4: Mrtvo dizanje na jednoj nozi sa girjom – za ekstenzore kičme, zadnji deo butina i zadnjicu
Tabata vežba 5: Iskorak (desna / leva noga) – za kvadriceps i zadnjicu
Tabata vežba 6: Iskorak u stranu (desna / leva noga) – za aduktore, butine i zadnjicu
Tabata vežba 7: Planinsko penjanje – za celo telo, sa akcentom na trbušnim mišićima
Tabata vežba 8: Plank sa ispruženim nogama – za leđa i trbušnjake
Tabata vežba 9: Podizanje kukova sa nogom u vazduhu – za mišiće zadnje lože i zadnjicu
Tabata vežba 10: Unakrsni trbušnjaci – za frontalne trbušne mišiće, kose trbušne mišiće i piramidalni mišić
Tabata vežba 11: Polutrbušnjaci – za frontalne trbušne mišiće
Tabata vežba 12: Podizanje nogu u ležećem položaju:za frontalne trbušne mišiće i piramidalni mišić